Павел Ширшин — психолог в Казани и онлайн

Почему мы так упорно держимся за убеждения, даже если они причиняют нам внутренний дискомфорт? Во многом потому, что убеждения становятся частью нашей идентичности. Они формируют представление о том, кто мы есть и каким должен быть наш мир.

Например, убеждение «я должен быть уверенным в себе» может выглядеть позитивно, но за ним часто скрывается цепочка жёстких требований: если я не уверен — я неуспешен; если я неуспешен — меня не будут уважать; если меня не будут уважать — моя жизнь потеряет ценность.

Откуда берутся такие установки

Их корни нередко уходят в детский опыт. Ребёнка могли хвалить только за достижения, послушание или соответствие ожиданиям. Тогда постепенно закрепляется установка: «чтобы меня любили, я должен соответствовать».

Почему человек держится за убеждения, которые ему вредят

Даже жёсткие убеждения дают иллюзию контроля. Кажется, что если следовать этим правилам, можно избежать стыда, критики или отвержения. Но именно такая система делает жизнь всё более напряжённой.

Наши убеждения — это способ описывать реальность, но не сама реальность. Проблема начинается тогда, когда старая схема продолжает управлять взрослой жизнью, хотя уже плохо ей соответствует.

Как начать менять ограничивающие убеждения

Первый шаг — заметить их и задать себе вопросы: что случится, если я перестану следовать этому требованию? Чего я на самом деле боюсь — ошибки, осуждения, утраты уважения? Насколько реалистично моё убеждение?

Например, вместо установки «я должен быть успешным всегда» можно прийти к более гибкой позиции: «Иногда я успешен, иногда нет — и это нормальная часть жизни».

В профессиональной психологической работе важно избегать зависимости клиента от специалиста. Поддержка не должна превращаться в ситуацию, когда человек перестаёт опираться на себя и передаёт психологу ответственность за собственные решения.

Цель терапии состоит не в том, чтобы клиент всё больше нуждался в психологе, а в том, чтобы он лучше понимал себя, развивал внутренние ресурсы и укреплял личную автономию.

Почему тема зависимости в терапии важна

Негативное отношение к психологии нередко формируется после контакта с людьми, которые называют себя психологами, но действуют непрофессионально.

Поддержка и автономия

В начале работы человеку действительно может быть нужна опора. Это естественно, особенно если он находится в тяжёлом эмоциональном состоянии. Но по мере развития процесса важным этапом становится способность всё больше опираться на себя.

Позиция ребёнка и позиция взрослого

Когда человек находится в сильном стрессе, он может временно искать простые ответы и стремиться снять с себя ответственность. Такая реакция понятна, но важно не застревать в ней.

Задача грамотного специалиста — не поддерживать инфантильную позицию, а помогать возвращаться к более взрослой форме отношения к своей жизни: выдерживать неопределённость, принимать решения и нести ответственность за свой выбор.

Эмоциональное состояние человека во многом определяется тем, как он интерпретирует происходящее. Когда случается что-то значимое, мы автоматически оцениваем ситуацию, и именно эти оценки влияют на наши эмоции и поведение.

В когнитивно-поведенческой терапии и рационально-эмотивно-поведенческой терапии часто используется ABC-модель.

A — активирующее событие. Что именно произошло?

B — убеждения. Что я подумал об этой ситуации? Какие значения я ей приписал?

C — последствия. Какие эмоции и действия возникли в результате?

Работа с гневом включает в себя не только попытку сдерживаться, но и исследование тех мыслей и убеждений, которые делают эмоциональную реакцию особенно острой.

Когда человек начинает лучше понимать свои триггеры, убеждения и эмоциональные последствия, у него появляется пространство для выбора.